1.- Al levantarte por las mañanas antes de mirar el celular, sin prender las luces de la habitación, permítete abrir las ventanas y contemplar la luz del día al menos 5-10 minutos con los ojos bien abiertos. En este tiempo, podrías agradecer todo aquello que siempre damos por sentado como poder ver, respirar, caminar, tener una cama, entre otras bendiciones. También, podrías rezar, orar o solo respirar, esto definitivamente cambiará la energía para encarar el día. Esto es una práctica que la pueden hacer grandes y pequeños, ya que es para toda la familia.

2.- Antes de tomar agua, comer o hacer cualquier otra cosa por favor limpia tu lengua, recuerda que luego del colon, la boca es dónde más microbiota tenemos y esta mucosa debe estar en balance para evitar que haya disbiosis y que se colonicen de forma no deseada otras partes. Puedes utilizar un limpiador Ayurveda de acero inoxidable, con las cerdas suaves del cepillo dental o con la parte de atrás del cepillo. Debes barrer desde atrás hacia adelante la lengua, mientras que escupes y lavas el dispositivo con agua, procura cubrir toda la lengua incluyendo los bordes. Si es posible, tócate la úvula y genera algunas arcadas, esto hará que se estimule el Nervio Vago, que es el más grande del cuerpo, responsable de toda la salud del tracto gastrointestinal y de que haya una buena comunicación entre el Sistema Nervioso Central y el Entérico.

3.- Activa el sistema gastrointestinal a primera hora de la mañana, tomando un buen vaso con agua tibia (alrededor de 500 ml) con sal marina al gusto, añadiendo alguna de las siguientes opciones: el zumo de un limón pequeño, una cucharada de vinagre de manzana diluido (si lo toleras) y/o una cucharada de gel de aloe vera. Te vas a recordar de mí las buenas sensaciones que vas a tener en todo tu cuerpo al incorporar esta práctica. Recuerda que el horario de nuestro colon es desde las 6-8 am.

4.- NUNCA, nunca, nunca tomes café en ayunas, recuerda que entre las 6-8 am tenemos un pico natural de cortisol y no queremos retrasarlo, sino que esté en armonía con su ritmo circadiano. Espera 20 minutos después de desayunar para tomar café negro y sin azúcar. Recuerda, sin importar si eres un eliminador lento o rápido (eso lo decide tu hígado), la vida de la cafeína en el torrente sanguíneo es de 6 a 12 horas, así que si quieres poder activar el parasimpático, producir melatonina a partir de que cae el sol, relajarte, bajar la temperatura corporal, bajar el cortisol y poder dormir, debes dejar la cafeína como muy tarde a las 2 pm (yo la paro antes del mediodía porque si no me pasa factura).

5.- Cada tiempo de comida es sagrado, ya que es un acto de amor que estas teniendo para con tu cuerpo; por un lado lo estas nutriendo (eso espero), y por el otro te estas conectando con él a través del mindfulness que significa tener presencia plena en la actividad que se está realizando. Por ejemplo, así comas en 10 (ojalá que no), 15, 20 o 30 minutos por favor hazlo en silencio, sin ver el celular, sin ver la televisión y tratando de conversar lo menos posible. Al principio la mente te va a sabotear, va a buscar irse o traer a la mesa todos los pendientes, pero tú de forma amorosa regresa a la masticación (vital para la buena digestión) y a saborear la comida. Muchos temas digestivos como la inflamación, el reflujo, los eructos, la pesadez, la gastritis y muchas cosas más se irán. Yo lo estoy haciendo y me está encantando. Debes saber que es una excelente manera de reconectar con la señal de saciedad.